Ahogy az országok a COVID-19-vel fertőzöttek számának csökkentésére irányuló erőfeszítések részeként intézkedéseket vezetnek be a mozgás korlátozására, egyre többen hajtunk végre hatalmas változásokat a napi rutinunkban.
Az otthoni munkavégzés, az átmeneti munkanélküliség, a gyermekek otthoni iskoláztatása, valamint a többi családtaggal, barátokkal és kollégákkal való fizikai kapcsolat hiányának új realitásaihoz időre van szükség. Az ilyen életmódbeli változásokhoz való alkalmazkodás, a vírustól való fertőzéstől való félelem kezelése és a hozzánk közel álló, különösen sebezhető emberek aggodalma mindannyiunk számára kihívást jelent. Különösen nehézek lehetnek azok számára, akik mentális egészségi állapotban vannak.
Szerencsére sok mindent megtehetünk a saját mentális egészségünk gondozása érdekében, és segíthetünk másoknak, akiknek esetleg további támogatásra és gondozásra van szükségük.
Íme néhány tipp és tanács, amelyeket reméljük hasznosnak talál.
Maradj informált.Hallgassa meg nemzeti és helyi hatóságai tanácsát és ajánlásait. Kövesse a megbízható hírcsatornákat, például a helyi és országos tévét és rádiót, és naprakész legyen a @WHO legfrissebb híreivel a közösségi médiában.
Legyen rutinod.Tartsa be a napi rutint, amennyire csak lehetséges, vagy készítsen újakat.
Kelj fel és feküdj le minden nap hasonló időpontokban.
Tartsa be a személyes higiéniát.
Egyél egészséges ételeket rendszeresen.
Rendszeres testmozgás.
Rendeljen időt a munkára és a pihenésre.
Szánjon időt arra, hogy tetsző dolgokat végezzen.
A hírcsatornák minimalizálása.Próbáljon csökkenteni, mennyit néz, olvas vagy hallgat olyan híreket, amelyek szorongást vagy szorongást okoznak Önnek. Keresse meg a legfrissebb információkat a nap meghatározott időpontjaiban, szükség esetén naponta egyszer vagy kétszer.
Fontos a társas érintkezés.Ha mozgása korlátozott, tartson rendszeresen kapcsolatot a közeli emberekkel telefonon vagy online csatornán.
Alkohol és drogfogyasztás.Korlátozza az elfogyasztott alkohol mennyiségét, vagy egyáltalán nem fogyaszt alkoholt. Ne kezdjen alkoholt fogyasztani, ha korábban nem fogyasztott alkoholt. Kerülje az alkohol és a drogok használatát a félelem, szorongás, unalom és társadalmi elszigeteltség kezelésére.
Nincs bizonyíték arra, hogy az alkoholfogyasztás vírusos vagy egyéb fertőzések esetén védő hatású lenne. Valójában ennek az ellenkezője igaz, mivel az alkohol káros használata a fertőzések fokozott kockázatával és a kezelési eredmények rosszabb eredménnyel jár.
És légy tudatában annak, hogy az alkohol ésa kábítószer-használat megakadályozhatja, hogy elegendő óvintézkedést tegyen a fertőzés újbóli megvédésére, például a kézhigiéné betartására.
Képernyőidő.Ne feledje, mennyi időt tölt el naponta egy képernyő előtt. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen tartson szünetet a képernyőn megjelenő tevékenységekben.
Videójátékok.Míg a videojátékok a kikapcsolódás módját jelenthetik, csábító lehet, hogy a szokásosnál jóval több időt töltenek rájuk, mint általában hosszabb ideig otthon. Ügyeljen arra, hogy napi rutinjában tartsa a megfelelő egyensúlyt az off-line tevékenységekkel.
Közösségi média.Használja közösségi média fiókjait a pozitív és reményteli történetek népszerűsítéséhez. Javítsa a félretájékoztatást bárhol, ahol látja.
Segíteni másokon.Ha képes, ajánljon fel támogatást a közösségének olyan embereknek, akiknek szüksége lehet rá, például segítsen nekik az élelmiszer-vásárlásban.
Támogassa az egészségügyi dolgozókat.Használja ki az online vagy a közösségen keresztüli lehetőségeket, hogy köszönetet mondjon országa egészségügyi dolgozóinak és mindazoknak, akik a COVID-19-en reagálnak.
Ne váltson diszkriminációt
A félelem normális reakció bizonytalanság esetén. De a félelem néha oly módon fejeződik ki, amely bántó más emberek számára. Emlékezik:
Legyen kedves. Ne diszkrimináljon embereket a COVID-19 terjedésétől való félelme miatt.
Ne diszkrimináljon olyan embereket, akiknek szerinte koronavírusuk lehet.
Ne diszkriminálja az egészségügyi dolgozókat. Az egészségügyi dolgozók megérdemlik tiszteletünket és hálánkat.
A COVID-19 számos ország emberét érintette. Ne tulajdonítson egyetlen csoportnak sem.